Ko delujemo brez zavedanja, lahko opazimo, da naše telo počne eno stvar, medtem ko je um zaposlen z nečim drugim, kar je daleč stran od sedanjega trenutka. Avtopilot je seveda zelo koristen, saj nam omogoča rutinska opravila izvajati hitro in brez napora. Istočasno pa odsotnost zavedanja prinaša reaktivno, vzorčno, avtomatsko odzivanje, tudi ko to ni najbolj koristno. Dogodki okoli nas, misli, čustva in občutki, ki se jih morda komaj zavedamo, lahko sprožijo stare navade mišljenja. To pa je velikokrat nekoristno, saj lahko vodi v poslabšanje našega razpoloženja ter prinaša nekonstruktivno vedenje, kar posledično vpliva na naše gibanje/premikanje. Če se torej ne zavedamo kaj delamo, tudi ne moremo preverjati ustreznosti vedenja in resničnosti mišljenja. Tako življenje v resnici ne živimo, saj v njem nismo prisotni.

OPAZOVANJE OSNOVNIH GIBALNIH VZORCEV
Gibanje je avtentična integracija samega sebe v smislu fizičnega, kognitivnega, čustvenega in duhovnega. Ko spreminjamo preproste gibalne vzorce, spreminjamo veliko več kot le fizično, nekaj precej globjega.

ZAVESTNI NADZOR NAD MIŠICAMI
Učili se bomo tudi počasnejšega, podrobnejšega pristopa h gibanju, ki bo pomagal pri zmajševanju napetosti v živčnem sistemu ter blagodejno vplival na vaše zdravje in počutje. Ko dobimo nadzor nad svojim telesom, ga začnemo uporabljati učinkovitejše.

OSNOVNE TEHNIKE ČUJEČNOSTI IN UTELEŠENJA
Preko spoznavanja osnovnih tehnik čuječnosti se bomo premikali še naprej ter se v telo spustili še nekoliko globje. Spoznali bomo kaj nam ta sporoča in kako se nanj recipročno odzivati. Čuječnost se začne s prepoznavanjem svojega delovanja v avtopilotu. Ko se bolje zavedamo svojih misli, čustev in telesnih občutkov v vsakem trenutku, si damo možnost veje svobode in izbire.

UMIRJANJE BOLEČINE
Vplivi na odziv telesa in življenje. Opazovanje lastne zaznave bolečine ter vpliva na naše zaznavanje različnih situacij v okolju, na motivacijo, hormone in stres.

Večino našega gibanja je podzavestnega in bazira na učinkovitosti porabe energije, kar pa ni glavni namen treninga in priprave telesa. Takšno gibanje se je razvilo skozi naše življenje in ga poimenujemo osnovni podzavestni gibalni vzorci. Vprašati pa se je potrebno, kako kvalitetni  in uporabni so naši osnovni vzorci, saj nas moderni način življenja potiska izven okvirjev naravnega človeškega okolja. Pogosto zaradi hitrega tempa in udobja namenimo premalo časa osnovam gibanja, kot so dihanje,hoja, tek, padanje(itd) in dvigovanje lastnega telesa, kaj šele ko moramo izvesti nekaj bolj gibalno kompleksnega.

Gibalna rutina oz. higijena mora biti zato specifično usmerjena v biomahansko funkcionalnost, kjer zavestno in bolj optimalno opazujemo in  utrjeujemo naše osnovne gibalne vzorce. Kvalitetno osnovno gibanje pa je potrebno podpreti tudi z visokim nivojem motoričnih sposobnosti. Le z ustrezno redno gibalno higijeno, ki vsebuje tako krepitev telesa kot tudi optimizacijo gibalnih vzorcev, lahko tako gradimo močno, hitro, koordinirano varno telo, ki nam omogoča preventivo poškodbam in tudi psihično podporo v stresnih situacijah.

Vsak dan je nova dogodivščina v katero pa vstopamo različno razpoloženi in pripravljeni. Namen gibalne rutine ni samo ohranjati, močno gibljivo in pripravljeno telo ampak tudi zgraditi opazovalca lastnih občutkov na podlagi katerih lahko uravnavamo naš odziv na dnevne odpore, naloge in cilje. Tako hitreje dosegamo cilje na bolj objektiven prijazen način do sebe in okolice.

GIBALNI IZZIVI
V svetu obstaja veliko različnih metod, ki se ukvarjajo z poučevanjem njihovega dela oz. načina kako priti do zdravega, lepega telesa. Vsaka metoda sledi določenih posplošenim pravilom, ki naj bi v praksi delovala na vse ljudi enako. Vendar pogosto temu ni tako, saj je vsak človek svoj individum z lastnimi senzacijami, občutki in spretnostmi. Tako določene metode za nekatere delujejo, medtem ko drugim ne prinesejo rešitev, čeprav se polno predajo navodilom določene metode. Own Flow se v tem zelo razlikuje od splošnih metod, saj v prvi vrsti ne učimo metode ampak vas učimo kako priti do lastnih ugotovitev o telesu,gibanju in občutkih. V praksi tako izvajamo različne gibalne naloge, kjer je cilj pridobiti nove informacije o sebi in svojem gibanju. Same gibalne naloge so vpogled v lastno gibalno kompetentnost, v lastne odpore ter strah in tako izrazijo vaše gibalne pomanjkljivosti. Tako z gibalnimi nalogami zaznavano in raziskujemo gibanje, te informacije pa na usmerjajo v utrjevalni del, kjer z znanstvenimi metodami in vajami okrepimo tiste parametre gibanja za katere smo ugotovili sami, da jih potrebujemo.

Premik iz odpora v lahkotnost, se zgodi ko določeno dejanje naredimo tako pogosto, da nam ta po domače pride v kri. To pomeni, da smo zavestni opravek za katerega smo potrebovali veliko energije in volje ponovili tolikokrat, da se nam je oblikovalna nova navada. Ta navada je pravzaprav naš nov podzavestni gibalni vzorec, ki je postal energijsko učinkovit. Gibalna rutina je pravzaprav prostor, kjer lahko oblikujemo nove navade oz. kjer preoblikujemo “slabe” navade v nove bolj koristne zdravju manj škodljive. Do spremembe pa ne more priti brez ustrezne podpore okolja. Own Flow je tako okolje, ki ti nudi podporo in strokovno znanje za oblikovanje novih navad in rutin na podlagi lastnih zaznav in ugotovitev.

KOREKCIJA TELESNE DRŽE
Predstavljajte si, da živite celo življenje nekoliko izven pravega ravnotežja. To pomeni, da mišice prevzamejo vlogo kosti, pri tem pa se porabi veliko odvečne energije. Ker smo v konstantnem mišičnem krču te postanejo zatrdele in podobne kostem zaradi prevzemanja njihove vloge. Da preprečimo kronično bolečino, se bomo učili iskati svojo optimalno držo ter s tem razbremenili svoje telo.

RAZBREMENITEV STRESA
Sprememba je neločljiv del življenja, ki velikokrat prinaša stres. Vendar pa bolj kot sama situacija, je naša ocena situacije tista, ki določa raven stresa, ki ga doživljamo. Doživljanje je stresa je torej povsem individualna izkušnja. Skupaj bomo spoznavali tehnike sproščanja v momentih, ko živčni sistem odreagira z bojem, begom ali zamrznitvijo. Iskali bomo učinkovitejše načine za obvladovanje situacije in zdrave načine za sproščanje nakopičene napetosti.

POSTAVLJANJE OSEBNIH MEJ
Meje so nekaj fundamentalnega saj se brez njih izgubimo. Ne moremo biti živi, če nimamo svojih mej, saj se le z njimi čutimo cele, varne in žive. Z mejami se povezujemo z zunanjim svetom, saj nam pomagajo pri povezovanju z drugimi, pri vstopanju v konflikte, pri skupnih odločitvah in izražanju želja, pri medsebojnem sodelovanju kot tudi pri vzdrževanju intimnega ljubezenskega razmerja. Tako ne ostanemo popolnoma separirani, istočasno pa nimamo konstantnega občutka izgube sebe. Ko delamo na utelešenju meje v svojem telesu ter jo začutimo kot fizičen občutek sebe, se  s tem pričnemo zdravit.

RAZBREMENITEV STRESA
Sprememba je neločljiv del življenja, ki velikokrat prinaša stres. Vendar pa bolj kot sama situacija, je naša ocena situacije tista, ki določa raven stresa, ki ga doživljamo. Doživljanje je stresa je torej povsem individualna izkušnja. Skupaj bomo spoznavali tehnike sproščanja v momentih, ko živčni sistem odreagira z bojem, begom ali zamrznitvijo. Iskali bomo učinkovitejše načine za obvladovanje situacije in zdrave načine za sproščanje nakopičene napetosti.